Siga atentamente a respiração à medida que ela entra em seu corpo.
Sinta o abdômen expandir-se e contrair-se a cada inspiração e expiração.
Se tiver boa capacidade de visualização, feche os olhos e visualize-se rodeado por um campo de luz.
Inspire essa luz.
Sinta a substância luminosa encher seu corpo, tornando-o luminoso também.
Gradualmente, concentre-se no seu corpo, sinta seu corpo. Você está no agora.
Permaneça assim pelo tempo que desejar ou que conseguir.
Mesmo que seja por um breve momento, você entrou em estado de meditação e sentiu seu corpo presente.
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